Post by nafisaislam on Mar 20, 2024 3:57:26 GMT
根据营养咨询委员会 (SACN) 进行的一项英国研究，增加饮食中的纤维含量显着有助于控制糖尿病。不仅仅！它促进良好的肠道健康并降低血液胆固醇，从而降低患心血管疾病的风险。最后，饮食中正确摄入纤维有助于保持健康的体重。 这里详细介绍了每天需要摄入多少纤维以及选择哪些食物来对抗糖尿病。 您每天应该摄入多少纤维？ 英国营养科学咨询委员会根据有关纤维对健康的作用的长期研究，于 2015 年 6 月发布了关于日常饮食中纤维含量的新建议： 16岁以上：每天30克； 11-16岁：每天25克； 5-11岁：每天20克； 2-5岁：每天15克。 目前成人的平均每日纤维摄入量明显低于最近提出的约每天 19 克的估计值。研究还强调了全天喝大量水的重要性。
对于患有糖尿病的人，或者只是需要减轻 柬埔寨电报号码数据 体重的人，应该喝大量的水、无糖饮料、不加糖的茶和咖啡加少量牛奶。 纤维对糖尿病患者的重要性 膳食纤维是植物性食品中发现的一种碳水化合物。这些纤维不会被身体吸收或消化，但它们在保持身体健康方面发挥着基础作用。 另请阅读 胰岛素？在 79% 的情况下，它没有正确存储 甲状腺癌：用放射性碘消灭残留细胞 甲状腺癌：治疗 适当和可持续的护理：这是 NICE 项目 此外，它们没有能量和营养价值。这意味着它们不会将卡路里带入体内，正是因为它们不被肠道吸收或处理。 膳食纤维有两种类型： 可溶物：存在于燕麦、燕麦麸、亚麻籽、大麦、水果和蔬菜、花生、豆类、豆类、大豆和扁豆中； 不溶性：富含不溶性纤维的食物有全麦面包、麸皮、全谷物、坚果、种子以及水果和蔬菜的皮。 要了解纤维对于日常营养和糖尿病患者的重要性，有必要退后一步。
事实上，很高兴知道糖尿病会增加患心血管疾病的风险。在此背景下，有研究表明，增加纤维的摄入量，尤其是谷物和全谷物，有助于促进结肠中细菌的正常活动和增殖，降低结直肠癌和心脏代谢疾病的发病风险。 ， 例如： 心血管疾病; 胰岛素抵抗; 肥胖。 此外，增加燕麦麸的摄入量有助于降低胆固醇和血压。事实上，膳食纤维会吸收液体并增加废物残留量，使粪便变软，从而促进粪便的运输。 增加纤维也有助于体重管理。事实上，这些食物往往会增加饱腹感并降低血糖指数，从而明显改善食欲控制，而不会对血糖水平产生重大影响。 如何增加饮食中的纤维摄入量 为了达到 SACN 指南建议的标准，每天需要食用五份水果和蔬菜。此外，所有膳食都应以淀粉类碳水化合物为主，选择全谷物品种，并包括高纤维零食。
对于患有糖尿病的人，或者只是需要减轻 柬埔寨电报号码数据 体重的人，应该喝大量的水、无糖饮料、不加糖的茶和咖啡加少量牛奶。 纤维对糖尿病患者的重要性 膳食纤维是植物性食品中发现的一种碳水化合物。这些纤维不会被身体吸收或消化，但它们在保持身体健康方面发挥着基础作用。 另请阅读 胰岛素？在 79% 的情况下，它没有正确存储 甲状腺癌：用放射性碘消灭残留细胞 甲状腺癌：治疗 适当和可持续的护理：这是 NICE 项目 此外，它们没有能量和营养价值。这意味着它们不会将卡路里带入体内，正是因为它们不被肠道吸收或处理。 膳食纤维有两种类型： 可溶物：存在于燕麦、燕麦麸、亚麻籽、大麦、水果和蔬菜、花生、豆类、豆类、大豆和扁豆中； 不溶性：富含不溶性纤维的食物有全麦面包、麸皮、全谷物、坚果、种子以及水果和蔬菜的皮。 要了解纤维对于日常营养和糖尿病患者的重要性，有必要退后一步。
事实上，很高兴知道糖尿病会增加患心血管疾病的风险。在此背景下，有研究表明，增加纤维的摄入量，尤其是谷物和全谷物，有助于促进结肠中细菌的正常活动和增殖，降低结直肠癌和心脏代谢疾病的发病风险。 ， 例如： 心血管疾病; 胰岛素抵抗; 肥胖。 此外，增加燕麦麸的摄入量有助于降低胆固醇和血压。事实上，膳食纤维会吸收液体并增加废物残留量，使粪便变软，从而促进粪便的运输。 增加纤维也有助于体重管理。事实上，这些食物往往会增加饱腹感并降低血糖指数，从而明显改善食欲控制，而不会对血糖水平产生重大影响。 如何增加饮食中的纤维摄入量 为了达到 SACN 指南建议的标准，每天需要食用五份水果和蔬菜。此外，所有膳食都应以淀粉类碳水化合物为主，选择全谷物品种，并包括高纤维零食。